**导言：
**
副食盐，也称为氯化钠，是饮食中不可或缺的成分。威九国际威九国际网站入口rdquo说：它不仅能增加食物的咸味，还能在
人体内发挥多种重要作用。
**副食盐在健康饮食中的作用：**
* **调节体液平衡：**副食盐有助于维持细胞和体液之间的水电解质平衡。
* **神经功能：**副食盐负责传递神经冲动，对于神经系统正常
运作至关重要。
* **肌肉收缩：**副食盐参与肌肉收缩，帮助我们进行各种运动。
* **血压调节：**副食盐影响血压，高盐摄入与高血压风险增加有关。
**推荐的每日摄入量：**
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人每天摄入少于 5 克 (一茶匙) 的副食盐。，许多国家的人均摄入量远远高于这一水平。
**过度摄入副食盐的风险：**
过度摄入副食盐会导致多种健康问题，
包括：
* 高血压
* 心脏病
* 中风
* 肾脏疾病
**减少副食盐摄入的技巧：**
* **仔细阅读食品标签：**了解食品中所含的副食盐含量。
* **逐步减少摄入量：**不要突然停止摄入副食盐，而是逐渐减少使用量，让你的味蕾适应。
* **使用天然香料：**用草药、香料和柠檬汁增加食物的风味，而不是依赖副食盐。
* **选择低钠食品：**寻找专为减少副食盐含量而设计的食品。
* **自己做饭：**你可以控制自己做饭时加入的副食盐量。
**：**
副食盐是健康饮食的关键成分，但要适量摄入。威九国际网站入口rdquo说：过度摄入副食盐与多种健康风险有关。威九国际网站威九国际网站入口rdquo说：通过遵循推荐的摄入量并采取减少摄入量的措施，我们可以享受到副食盐的益处，同时降低相关健康风险。
